Youtube Mma Fights

Solution Kettlebell เพื่อเพิ่มความแข็งแรง MMA และปรับอากาศ

นักกีฬา MMA ด้านบนอยู่ห่างไกลออกไปและนักกีฬาที่ดีที่สุดในโลกปรับอากาศ สถานที่ที่สองคือเพื่อให้ห่างไกลด้านหลังว่า ไม่คุ้มค่าแม้แต่การกล่าวขวัญ ชายและหญิงเหล่านี้ต้องทำงานอย่างหนักและความแข็งแรงที่ดีและโปรแกรมปรับอากาศเพื่อเสริมสร้างความพยายามของพวกเขา ในขณะที่ไม่มีโปรแกรมปรับสภาพความแข็งแรงและสามารถทำขึ้นสำหรับไม่รู้จักเหนื่อย ชั่วโมงซ้อมและทำงานอย่างหนักบนเสื่อ, โปรแกรมการดำเนินการอย่างถูกต้องจะช่วยให้ทำงานหนักนักกีฬา MMA เพิ่มพลังระเบิด, ทางลาดขึ้นและความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจและตรวจร่างกายเพิ่มเติม ทนทาน

มีหลายเครื่องมือการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพจะมีให้เลือกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการฝึกอบรมนักฆ่าปรับอากาศ แต่เครื่องมือที่พวกเราจะไปมุ่งเน้นในบทความนี้ kettlebell เป็น ก่อนที่เราจะเข้าทำไม kettlebell เป็นเครื่องมือการฝึกอบรมที่ดีสำหรับนักกีฬา MMA และวิธีการใช้งานจะช่วยให้ไปกว่าสิ่งที่นรก kettlebell เป็นจริง!

kettlebell ดูเหมือนว่าลูกปืนใหญ่ที่มีกระเป๋าเดินทางจัดการและเป็นญาติของดัมเบล kettlebells หลายคนแข็งแรงอายุเวลาในประเทศสหรัฐอเมริกาและใช้ในต่างประเทศเป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองโดยรวมของพวกเขา ระดับของการสร้างความแข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อและอำนาจ ในรัสเซียและในสหรัฐอเมริกาเมื่อเร็ว ๆ นี้, การฝึกอบรมเป็นจริง kettlebell กีฬาที่นักกีฬามุ่งเน้นไปที่สามออกกำลังกาย kettlebell : สะบัด, ทำความสะอาดและสะบัดและแนนครั้ง

การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นตัวเต็มร่างกายของคุณที่สอนวิธีการทำงานเป็นหนึ่งหน่วย ในขณะที่สามเณรจะได้รับไปกับ muscling kettlebell สำหรับ การออกกำลังกายเหล่านี้จะเป็นนักกีฬา kettlebell ในระดับมืออาชีพได้ให้มีประสิทธิภาพและใช้เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อมากเท่าที่เป็นไปได้ที่จะได้งานทำ กีฬาที่เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดที่กำหนด สิบนาที! หากคุณใส่ระฆังลงมาที่จุดสิ่งที่จบไปทำนองนั้น เพียงสิบนาทีทนอยู่กับ kettlebells แสงจะใช้เวลาอย่างมากมีความเหนียวจิตใจและปรับอากาศ ลองจินตนาการถึงการใช้ สอง kettlebells £ 70 สำหรับการทำความสะอาดและสะบัด (การออกกำลังกายที่คุณใช้ระฆังจากพื้นไปยังร่างกายส่วนบนแล้วค่าใช้จ่าย) สิบนาทีและคุณจะได้รับความคิดของกำลังมหาศาล และเครื่องปรับอากาศที่มีนักกีฬาเหล่านี้และวิธีการฝึกอบรมจะดำเนินการไปได้เป็นอย่างดีกับความต้องการของนักกีฬา MMA ดังกล่าว

ในขณะที่ทำงานในการแข่งขันเพียง kettlebell ลิฟท์ จะไปทางยาวสำหรับการพัฒนาในระดับที่น่าทึ่งของความแข็งแรงและปรับอากาศสำหรับนักกีฬา MMA ก็ต้องใช้การเรียนการสอนระดับมืออาชีพและมากความทุ่มเทที่จะได้รับที่ดีมากที่ (ทำงานได้ถึง ชุดสิบนาที) ขณะที่ฉันคิดว่านี่เป็นมูลค่าเวลาของคุณในบทความนี้เราจะไป

เมื่อต้องการทำงานกับการออกกำลังกายบาง kettlebell อื่น ๆ ที่มีใบสมัครโดยตรงมาก เพื่อ MMA นอกจากนี้พวกเราจะไปจะไปกว่าโปรแกรมตัวอย่างในการที่จะนำการออกกำลังกายในการเล่นสำหรับพลังระเบิดที่รุนแรงแรงและปรับอากาศ ช่วยให้การเริ่มต้น

การออกกำลังกาย

Kettlebell Double ทำความสะอาดและกดกด

ถ้าคุณไม่สนใจส่วนที่เหลือของบทความนี้เพียงมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายนี้ คุณจะไปทางยาวออกมามากในการรับการฝึกอบรม kettlebell นี่คือการออกกำลังกายตัวเต็มร่างกายของคุณที่สอนวิธีการทำงานเป็นหนึ่งหน่วย มันไม่เป็นทางเทคนิคเป็นที่สะอาดและกระตุกและค่อนข้าง ง่ายต่อการเรียนรู้ ถ้าคุณได้ทำเคยกดทหารกว่าที่คุณได้กระทำอาจกดผลักดัน 99% ของคลิปที่ฉันเห็นการกดทหารที่อยู่ใน youtube.com กดผลักดันความเป็นจริงที่คุณใช้ ขาเพื่อช่วยค่าใช้จ่ายไดรฟ์น้ำหนัก

Double ทำความสะอาดและกดกดคือการรวมกันของสอง kettlebell การออกกำลังกาย กดกดสองครั้งที่ทำความสะอาดและเตียงคู่ ช่วยให้ครอบคลุม ทำความสะอาดก่อน

Double Kettlebell Clean

สถานที่สอง kettlebell ระหว่างเท้าของคุณตรงกับเท้าของคุณ นั่งเหมือนกับว่าคุณกำลัง พยายามที่จะนั่งในเก้าอี้ด้านหลังคุณและคว้า kettlebells มองอย่างดูแคลนชั้นในด้านหน้าแกว่ง kettlebells ระหว่างขาของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะผ่านฟุตบอลหลังคุณ อย่างรวดเร็ว ย้อนกลับทิศทางและขับรถผ่านกับสะโพกของคุณ, pop กระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นและไดรฟ์ kettlebells ไปยังตำแหน่งชั้นวาง (Nope, ตำแหน่งชั้นไม่ได้หมายถึงหน้าอกของสาวแหวน) ตำแหน่งชั้นวางเป็นที่ที่ระฆังจะพักผ่อนกับร่างกายส่วนบนของคุณต่ำกว่าระดับคาง

เคล็ดลับในการปฏิบัติงาน

· มุ่งเน้นที่การมือของคุณรอบ kettlebells แล้วค่อนข้างปล่อยให้ kettlebells พลิกคว่ำมือและข้อมือบางของคุณของคุณ

· เป่าเข้าไปในท้องของคุณเมื่อคุณไดรฟ์ kettlbells เข้ากับแร็ค

· ยืนขึ้นตรงไปที่ปลาย การย้าย ขาของคุณควรจะล็อกออก

· ถือระฆังในแน่นและใกล้ตัวที่ ด้านบน

• หายใจออกเป็นคุณแกว่งระฆังระหว่างขาของคุณ

ขณะนี้ช่วยให้ครอบคลุมส่วนกดกดลิฟท์

สองเท่า กด Push Kettlebell

ทำความสะอาดสอง kettlebells ให้ไหล่ของคุณ หมอบลงไม่กี่นิ้วและกลับเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ใช้แรงจากขาไปยังไดรฟ์ kettlebells ค่าใช้จ่าย เมื่อ kettlebells จะถูกล็อคออกลดลง kettlebells ให้ไหล่ของคุณและกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น พักหลวมเมื่อทำความสะอาด kettlebells และเมื่อคุณหมอบลง ไม่กี่นิ้วกำลังขับรถขาขึ้น

เคล็ดลับในการปฏิบัติงาน

· Push kettlebells ออกจากร่างกายส่วนบนของคุณ

•อย่าหมอบลงมากเกินไป

· หายใจเข้าที่ลดลงน้ำหนักของคุณและหายใจออกในขณะที่คุณกำลังบังคับให้กดกด kettlebells ค่าใช้จ่าย

· มองตรงไปข้างหน้าหรือขึ้นเล็กน้อยเมื่อขับรถระฆังออกจากตำแหน่งชั้นวาง

หนึ่ง Kettlebell Swing Arm -

kettlebell แกว่งคือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการพัฒนา hamstrings วัตถุระเบิดและเมื่อดำเนินการเสร็จในหัวใจ reps สูงอย่างไม่น่าเชื่อและความอดทนของกล้ามเนื้อ ที่ดีที่สุดของมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้สวยและใช้อย่างปลอดภัย มันมีหลาย ประโยชน์ของการ kettlebell ฉวยโดยไม่ต้องความต้องการทางด้านเทคนิคของฉก สงสัยฉก No มีค่าเวลาของคุณเพื่อเรียนรู้ แต่แกว่งเป็นออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะนำเข้าเล่นได้ทันทีในขณะที่ คุณทำงานใน snatches เพื่อลงถนน

ประสิทธิภาพ

สถานที่หนึ่ง kettlebell ระหว่างเท้าของคุณ ดันก้นของคุณกลับมาและโค้งงอเข่าของคุณเล็กน้อย เพื่อเข้าไปในตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณจะแบนและมองลงมาหรือที่พื้นข้างหน้าเล็กน้อย Swing kettlebell ระหว่างขาของคุณมีกำลังเหมือนกับว่าคุณกำลังผ่านฟุตบอลให้กับบุคคล หลังคุณ กลับทิศทางได้อย่างรวดเร็วและไดรฟ์ของคุณ แต่กับสะโพก explosively การ kettlebell ตรงออก ให้ kettlebell แกว่งกลับระหว่างขาของคุณและทำซ้ำ แขนสลับกัน ตั้งค่า โปรดจำไว้ว่าการแกว่งเป็นหลักและการออกกำลังกายที่เอ็นร้อยหวายซึ่งทั้งหมดกำลังจะถูกสร้างขึ้นจาก มันไม่หน้าเพิ่มเพื่อไม่ได้ใช้จับความสนใจใน kettlebell และเก็บแขน หลวม

Double Swing

คู่สวิงเป็นหนึ่งในการฝึกซ้อม ballistic มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถใช้กับ kettlebells มี เป็นวิธีการกล้ามเนื้อขึ้นสอง kettlebells ไม่หนัก คุณจะต้องมี hamstrings ที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ชิงช้าสองครั้งที่เกิดขึ้น เมื่อวันที่คู่สวิงที่คุณจะมุ่งเน้นไปที่ขับรถผ่านที่มีสะโพกเป็นอย่างรวดเร็วและ เป็นที่ทรงพลังที่สุดเท่าที่ทำได้ ไม่ต้องกังวลความสูงของระฆังได้รับ ในความเป็นจริงพวกเขาไม่ควรได้รับสูงกว่าระดับหน้าอกแล้ว เก็บความตึงเครียดและมุ่งเน้นการ hamstrings ร้อยละขนาดใหญ่ของร่างกายส่วนล่าง พลังระเบิดมาจาก hamstrings เก็บที่ในใจเมื่อทำสองครั้งที่ชิงช้า ถ้าหลังช่วงล่างของคุณได้รับเจ็บแล้วคุณจะไม่ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

ประสิทธิภาพ เคล็ดลับการ

สถานที่สอง kettlebells ระหว่างเท้าของคุณ ในขณะที่คุณจะมักต้องใช้ท่าทางที่กว้างขึ้นกว่าที่คุณจะทำเมื่อแกว่งแขน – ปกติไม่ ยืนกว้างเกินไป กว้างคุณยืนไดรฟ์สะโพกน้อยคุณจะต้อง เป็นเพียงตัวแทนกว้างตามที่คุณต้องการเพื่อให้ความสะดวกสบายที่สอง kettlebells ระหว่างเท้าของคุณ ผลักดันกับก้นของคุณ และงอเข่าของคุณได้รับในตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณจะแบนและมองลงมาหรือเล็กน้อยในด้านหน้า Swing kettlebells ระหว่างขาของคุณกำลังบังคับ อย่างรวดเร็ว ย้อนกลับทิศทางและไดรฟ์ แต่กับสะโพกของการ kettlebells ไปข้างหน้า ให้ kettlebells แกว่งกลับระหว่างขาและทำซ้ำของคุณ

Kettlebell คู่ ยักหมอบ

นี่คือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการพัฒนาร่างกายเต็มกำลังระเบิด คุณเริ่มต้นไฟฟ้าโดยใช้ร่างกายส่วนล่างและโอนเข้าสู่ร่างกายในแต่ละส่วนบน การทำซ้ำ ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้ว่าไม่เป็นธรรมในทางเทคนิคที่เรียกร้องและง่ายต่อการเรียนรู้ มันไม่ต้องใช้เทคนิคการทำความสะอาดหรือการฉวย, ยังมีประโยชน์หลายประการ นอกจากนี้ยังเป็นนักพัฒนากับดักอย่างมากและ strengthener

ประสิทธิภาพ

เพลส kettlebell ด้านนอกของแต่ละเท้า หมอบ และเลือกลงแล้วขึ้นเป็นหากพวกเขาเป็นสองกระเป๋า ทำให้ตาของคุณไปข้างหน้าและโค้งกลับของคุณในตำแหน่งเริ่มต้น ขาตั้งได้อย่างรวดเร็วและขับรถผ่านที่มีสะโพกและได้รับอากาศที่ตัวแทนแต่ละ เป็น คุณจะได้รับจากพื้นกดหน้าอกของคุณออกและดึงไหล่ของคุณขึ้นและพยายามที่จะหยิกหัวไหล่ไว้ด้วยกัน ไหล่ของคุณให้ย้อนกลับไปในซ็อกเก็ตในขณะที่คุณกลับมาบนพื้นดิน

แบบเต็ม Body Attack

นี่คือการออกกำลังกายอย่างไม่น่าเชื่อว่าจะสอนวิธีการใช้ร่างกายของคุณเป็นหนึ่งในหน่วยและสร้างพลังระเบิดจากพื้นดินขึ้น มันเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การต่อสู้เพื่อผลประโยชน์ของนักกีฬา ในการต่อสู้บ่อยครั้งที่คุณต้องไปจากพื้นเพื่อให้เท้าของคุณ explosively กับความต้านทานของฝ่ายตรงข้าม นั่นคือสิ่งที่คุณกำลังทำอะไรกับตัวเต็ม" Attack."

ประสิทธิภาพ

สถานที่ไหล่กว้าง kettlebells สองออกจากกันบนพื้นดิน รับในตำแหน่งบนสุดของ pushup กับ มือทั้งสองข้างบน kettlebells กระโดดไปข้างหน้าในขณะที่ถือลงบน explosively kettlebells ตอนนี้คุณอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นของการทำความสะอาด kettlebells สะอาดและขับรถผ่านกับ flexors สะโพก อย่างรวดเร็ว

แต่งตัวไม่ดีของคุณควรจะซ่อนตัวในและสอดคล้องกับกระเพาะอาหารของคุณที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว งอเข่าเล็กน้อยคุณย้อนกลับเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วและไดรฟ์ kettlebells เหนือศีรษะ ตอนนี้กลับกันการเคลื่อนไหวและจะทำซ้ำอีก เพื่อประโยชน์ในการสร้างความเร็วและความแรงของระเบิด, เก็บช่วงตัวแทนไม่เกินสาม มุ่งเน้นที่การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและเป็น explosively เป็นไปได้ขณะที่ยังคงรูปของแข็ง

การป้องกันตัวแบบเต็ม

นอกเหนือจากการเรียนรู้วิธีการไปจากพื้นดิน เพื่อให้เท้าของคุณ explosively, นักกีฬาต่อสู้จะต้องสามารถที่จะไปจากเท้ากับพื้นอย่างรวดเร็วเช่นกันเพื่อหลีกเลี่ยง takedowns นั่นเป็นสิ่งที่"Full Body Defense"จะช่วยเหลือคุณด้วย

ประสิทธิภาพ

เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยการทำความสะอาดสอง kettlebells ให้ไหล่ของคุณ กดกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นที่ด้านบนของสะอาดเพื่อที่ว่าคุณสามารถกดข้อศอกของคุณกับของคุณ กระเพาะอาหารและเก็บ kettlebells ซุกเข้าใช้ kettlebells กับพื้นเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นของสองครั้งที่สะอาด

ตอนนี้ข้ามไปในขณะที่ยังโฮลดิ้งเข้าสู่ kettlebells และโค้งกลับของคุณ เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องคุณจะมีลักษณะเหมือนที่คุณกำลังทำโยคะยืดหรือตำแหน่งที่สิ้นสุดของชาวฮินดู Pushup ทันทีข้ามไปในตำแหน่งที่สะอาด, สะอาด kettlebells แล้วดำเนินการต่อไปกับตัวแทนอื่น

Alternating Row หักหลัง Kettlebell

นี้เป็นที่โดดเด่น เจาะที่ฉันเลือกขึ้นจากเพื่อนของฉันโค้ชจอห์นเดวี่ส์ผู้เขียน"Mastery บนตะแกรงปิ้งเนื้อหรือปลา." นอกเหนือจากการเป็นอย่างดีในการออกกำลังกายหลังส่วนบนของคุณและ lats, หักหลังแถวเป็นนักฆ่า การออกกำลังกายและการออกกำลังกายหน้าอกหลักที่ดี ใช่แม้หน้าอกจะทำงานร่วมกับแถวคนหักหลัง เป็นไปได้อย่างไร หน้าอกสามารถใช้งานได้อย่างมากให้คงที่ร่างกายสำหรับการพายเรือกับคนทรยศ แถว ไม่ต้องแปลกใจถ้าคุณพบว่า pecs ของคุณจะถูก sorer กว่า lats ของคุณในวันถัดไปหลังจากทำคนเปลี่ยนศาสนาแถว เนื่องจากคุณมียอดคงเหลือที่มีคนหักหลัง Row, นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อท้อง ทำงานอย่างมากในการรักษาสมดุล ซึ่งมีไม่มากเกินไปกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนที่เปลี่ยนศาสนาแถวใช้งานไม่ได้

ประสิทธิภาพ

ได้รับ ในตำแหน่งบนสุดของ pushup การถือครองเพื่อสอง kettlebells ที่น้อยกว่าความกว้างไหล่ออกจากกัน เพื่อเอื้อประโยชน์ในไหล่กว้างและผลักดัน kettlebell หนึ่งในชั้นการบังคับในขณะที่คุณดึง kettlebell อื่น ๆ ที่แขนทำงาน ถือแขน kettlebell ในการทำงานในตำแหน่งบนสุดเป็นครั้งที่สองและ kettlebell แล้วลดลงภายใต้การควบคุมกลับไปยังชั้น แขนสวิแต่ละซ้ำ

ประสิทธิภาพ เคล็ดลับการ

· Push kettlebell ของแขนที่ไม่ใช่การทำงานเป็นชั้นที่มีพลังมากที่สุดเท่าที่ เป็นไปได้

· หายใจในขณะที่คุณดึง kettlebell หนึ่งและจากการเป็นคุณลด kettlebell

· Flex ชนและกระเพาะอาหารของคุณเพื่อสร้างความมั่นคงเพิ่ม

· Flex ลาดของแขนทำงานก่อนที่จะดึง แต่ละ kettlebell ออกจากชั้น

เพื่อเอื้อประโยชน์ในการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อให้ง่ายขึ้นและท่าทางใกล้ชิดเพื่อให้การออกกำลังกายหนักขึ้น

Attack Guard Kettlebell

นี่คือการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการอย่างสมบูรณ์แบบของนักสู้ MMA และ grapplers กีฬาที่คุณมักจะจบลง เมื่อคุณกำลังเรียกกลับป้องกันและมีการต่อสู้กับฝ่ายตรงข้ามในตำแหน่งเมานท์ เรียนรู้วิธีที่จะออกที่แข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพของการป้องกันตำแหน่งเป็นทักษะที่มีคุณค่า Guard โจมตีจะช่วยให้ สร้างแรงระเบิดจากตำแหน่งยาม นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับอาคารที่แข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพหน้าอก, Triceps strong, ไหล่แข็งแรงและความเข้มแข็งหลักที่น่าประทับใจ

ประสิทธิภาพ

ความเท็จ บนพื้นและตำแหน่งที่สอง kettlebells บนชั้นที่อยู่ติดกับไหล่ของคุณ ใช้สองแขนที่จะได้รับระฆังด้านปรับตัวลดลงเข้าที่บนหน้าอกของคุณ ในขณะที่การถือครองเพื่อระฆังบนหน้าอกของคุณให้ดึง เบลล์อื่น ๆ ต่อ PEC อื่น ๆ ของคุณและได้รับมันเป็นตำแหน่งเริ่มต้นบนหน้าอกของคุณ ช่วยให้ใช้แขนสิทธิที่จะแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการ์ดโจมตี กดด้วยมือขวาของคุณ และใช้เท้าขวาของคุณที่จะเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปทางซ้าย ในขณะที่คุณลดลงระฆังให้กดด้วยมือซ้ายและใช้เท้าซ้ายของคุณที่จะเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปทางขวา ใช้ความเร็วสูงสุดเมื่อทำการเจาะนี้ คุณอยากจะเป็นอย่างรวดเร็วและระเบิดได้ในตำแหน่งพนักงานรักษา

ตัวอย่างโปรแกรมการฝึกอบรม Kettlebell สำหรับ MMA

วันจันทร์และวันพฤหัสบดี (วงจรการฝึกอบรมสำหรับความอดทนความแข็งแรง)

Double Kettlebell ทำความสะอาดและกดกด 10 reps

Double Kettlebell หมอบยัก 10 reps

ยาม โจมตี 10 reps แต่ละด้าน

สลับเปลี่ยนศาสนาแถว 10 reps แต่ละด้าน

แบบเต็มบอดี้โจมตีหรือการป้องกันตัวแบบเต็ม 10 reps

Double Swing 10 reps

ใช้เวลา 30 วินาทีพักระหว่างการออกกำลังกายและแต่ละตัวแบ่ง 60 วินาทีที่ส่วนท้ายของแต่ละรอบ ทำห้ารอบต่อการออกกำลังกายผมแนะนำให้เริ่มต้นทำห้า reps ต่อการออกกำลังกาย และใช้เวลาพักหนึ่งนาทีระหว่างการออกกำลังกายและแต่ละรอบ เพิ่มการออกกำลังกายแต่ละตัวแทนในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะได้ถึง 10 reps ต่อการออกกำลังกาย การทำงานเกี่ยวกับการแบ่งลงเป็นศูนย์ในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละ และในระหว่างแต่ละรอบ ทำได้โดยการโกนหนวดสิบวินาทีต่อสัปดาห์แบ่งออกกันจนมีตัวแบ่งใด ๆ ถ้าคุณได้รับไปยังจุดนี้กับชุดที่ค่อนข้างหนักของ kettlebells คุณจะได้รับเครื่อง กล่าวอย่าง

วันอังคารและวันศุกร์ (High ออกเทนสำหรับความอดทนของกล้ามเนื้อหัวใจและหัวใจ)

สิบรอบ

แรงขับหมอบ 30 reps

แขน – Kettlebell Swing 15 reps แต่ละด้าน

รอบเป็นหนึ่งในชุดของ thrusts หมอบและแขน – ชิงช้า kettlebell ลงกลับไปกลับ ในกรณีที่คุณไม่ รู้ว่าสิ่งที่ผลักหมอบมันคือการออกกำลังกาย bodyweight ที่คุณหมอบลงรับในตำแหน่งบนสุดของ pushup แล้วกลับไปที่ท่ายืน

ผู้เริ่มต้น อาจใช้เวลาพักในนาทีในระหว่างแต่ละรอบ สิบวินาทีโกนออกออกกำลังกายต่อเนื่องกันจนคุณสามารถทำรอบสิบกับไม่แบ่ง เมื่อคุณมีคุณจะไม่ต้องตำหนิการขาดหัวใจ การสูญเสียการต่อสู้

Wrap – up

มีคุณได้มากมายนักฆ่า kettlebell การออกกำลังกายเพื่อให้ได้รูปทรงและโปรแกรมตัวอย่างที่จะได้รับไปสู่​​การปฏิบัติขวา ออกไป ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณได้เกิดขึ้นกับการไปถึงการฝึกอบรมชีวิตและฟื้นฟูบุคคลที่คุณจะอาจต้องปรับเปลี่ยนโปรแกรมให้เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ ถ้าออกกำลังกายเป็นสี่ มากเกินไปสองเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายต่อสัปดาห์หรือลดรอบและไปจากที่นั่น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการแข่งขัน kettlebell และวิธีการใช้ผู้เชี่ยวชาญชาวรัสเซีย kettlebells, ตรวจสอบเว็บไซต์ดังต่อไปนี้

www.ikff.net

About the Author

Mike Mahler is a fitness information provider based in Las Vegas, NV. Mike has been a strength trainer and kettlebell instructor for over seven years and has taught workshops all over the US and overseas. His current focus is on the field of hormone optimization via nutrition, training, and lifestyle. Mike is also working on a book entitled, “Live Life Aggressively! What Self-help Gurus Don’t want you to know which covers how to carry the lessons that you learn from training to other areas of life.

Mike is also a respected writer, known for his honest and fluff-free style, and has written over a hundred articles for publications such as: Muscle & Fitness, Men’s Fitness, Hardcore Muscle Magazine, Planet Muscle, Testosterone Magazine, Ironman Magazine, Ironman Magazine Japan, Industry Magazine, and Exercise Magazine For Men. Mike has also been featured in Muscle & Fitness, UPN News, and CBS News

Mike has done over eighty kettlebell workshops since 2002 across the United States and overseas. Some of the locations where Mike has taught kettlebell seminars include: Washington DC, Los Angeles, Dallas, Boston, New York City, Portland, Oregon, San Jose, Miami and Phoenix.

Mike is well known as one of the leading experts on effective kettlebell training for size, strength, fat loss and conditioning. In addition to his highly in-demand workshops, Mike is the author of three best-selling kettlebell training DVD’s: The Kettlebell Solution for Fat Loss and Mental Toughness, The Kettlebell Solution For Size And Strength and Kettlebell Solutions For Speed And Explosive Strength, as well as two best-selling kettlebell training e-books: The Aggressive Strength Kettlebell Training Manual, The Aggressive Strength Solution for Incredible Kettlebell Training and The Aggressive Strength Solution for Size and Strength.

www.mikemahler.com

Shane Carwin MMA Fight Video Highlights

Women’s Wrestling – LSP-PP1 – Best of Female Wrestlers – Boyfriend Battle – featuring Charli vs. Olmypia + Freestyle Wrestling – featuring Olmypia vs. Polly $21.95 Best of Female Wrestlers – Boyfriend Battle – featuring Charli vs. Olmypia Freestyle Wrestling – featuring Olmypia vs. Polly If you are not prepared for rough physical action, don’t ever get involved with a powerful female pro wrestler, let alone two of them. Tom did, and it scared the hell out of him! See what happens when Olympia (5′4″ 165 pounds) locks horns with 5′8″ 140 pound Charli over thei…

Women’s Topless Wrestling – LSP-PP194 – Female Boxing – Carmela and Ziggy $21.95 Topless – Female Boxing – Carmela and Ziggy Everyone was looking forward to seeing Angela do battle against Ziggy “with the gloves on,” because we knew that the action would be furious and tempers would flare. Unfortunately, Angela was injured right off the bat, so we had no fight. However, we decided to bring you the pre-match warm-up, since the topless bodies are magnificent, and it’s exciting t…

Women’s Topless Wrestling – LSP-PP207 – Competitive Female Boxing – featuring Joann and Ziggy $21.95 Topless – Competitive Female Boxing – featuring Joann and Ziggy The tape opens with Joann recounting some of her fights on the ice and the baseball field. Everyone in attendance listened in amazement, including her opponent. Based on their previous mat encounter, it was evident to Ziggy that the Canadian would be no pushover. She’d fight hard. By round three, it looked as if Ziggy’s strong body pu…